تعطیلات در حال حاضر بسیار عالی است. اما در حالی که محققان روانشناسی در مورد چگونگی عملکرد مغز انسان اطلاعات بیشتری کسب می کنند ، ما در حال درک دقیقاً چگونگی کاهش عامل لذت هستیم – و چرا باید این کار را انجام دهیم. در اینجا 9 راهکار برای کسب بیشترین سعادت از روزهای با ارزش تعطیلات و بازگشت بدون نیاز به تعطیلات از تعطیلات آورده شده است.
1. برنامه ریزی ممکن است بهترین قسمت باشد
پیش بینی قسمت عمده ای از خوشبختی انسان است. یک مطالعه در مورد تعطیلات نشان داد (جای تعجب نیست) که آنها از افرادی که دور نمی شوند خوشحال ترند ، اما تقریباً همه تقویت شادی قبل از تعطیلات اتفاق افتاده است. وقتی به تفریح و سرگرمی خود می پردازید ، همان احساس شادی را تجربه خواهید کرد. تفاوت در این است که می تواند خیلی بیشتر دوام بیاورد. بنابراین تاریخ تعطیلات خود را از قبل انتخاب کنید و در فکر آنچه که انجام می دهید لذت ببرید.
“تقریباً همه شادی ها قبل از تعطیلات اتفاق افتاده است.”
2. انتخاب مقدار بیش از “یکبار در زندگی”
سفر یک بار در زندگی ، مانند یک ماه در نیوزلند ، شگفت آور خواهد بود. اما جنبه “یک بار در زندگی” چنین تعطیلاتی سهم کلی آنها را در خوشبختی محدود می کند. تحقیقات به طور فزاینده ای در می یابند که ما به سرعت به سطح شادی قبلی برمی گردیم (ما عمر خود را روی “تردمیل هدونیک” می گذرانیم) ، و بنابراین لذت های کوچکتر تجربه شده بیشتر از لذت های عمده اما کمتر نادر ، به رفاه عمومی کمک می کنند. مطالعه دیگری نشان داد که مزایای سلامتی و سلامتی تعطیلات در حدود هشت روز در اوج است. بنابراین به دنبال هفته های کاری باشید که از قبل کوتاه شده اید تا بتوانید چندین تعطیلات هشت روزه (آخر هفته به اضافه هفته کاری به علاوه آخر هفته) را در یک سال با توجه به قیمت برنامه ریزی کنید. از سه تا چهار روز تعطیلات یک پاپ.
3. کارهای جدید انجام دهید
جان کویل ، اسکیت باز اسب سابق المپیک در گفتگوی TedX در مورد ماهیت زمان خاطرنشان کرد که وقتی ما 8 ساله بودیم ، تابستان برای همیشه ادامه داشت. حالا نه خیلی بنابراین چگونه می توان زمان را کند کرد؟ برای یک کودک 8 ساله همه چیز جدید است و با پردازش مغز همه این ماجراهای جدید ، زمان آرام آرام می رود. بزرگسالان به روال معمول پایبند هستند. تعطیلات فرصتی عالی برای برنامه ریزی آگاهانه در تجربیات جدید است ، اعم از کایاک سواری ، پوشاندن زیپ در یک جنگل بارانی ، یادگیری ساختن پنیر ،
) پیش بینی کنید
سفر خود را در اسرع وقت رزرو کنید. نه ، من به شما نمی گویم زیرا این کار محتاطانه است یا باعث صرفه جویی در هزینه شما می شود. من می گویم که چون هرچه زودتر آن را رزرو کنید ، زودتر می توانید پیش بینی کنید.
باور کنید یا نکنید ، پیش بینی تعطیلات می تواند حتی لذت بیشتری از خود سفر داشته باشد.
از اسطوره های خوشبختی: چه چیزی باید شما را خوشحال کند ، اما نمی کند ، چه چیزی نباید شما را خوشحال کند ، اما:
… محققانی که هزار تعطیلات هلندی را مطالعه کردند نتیجه گرفتند که بیشترین میزان خوشبختی حاصل از تعطیلات مربوط به دوره پیش بینی است …
نه ، من سفرمان را زودتر رزرو نکردم. مقداری شل کنید من مشغول نوشتن پست های وبلاگ و تبلیغ کتاب بوده ام. (ببینید من آنجا چه کردم؟ بسیار متا.)
اما ما انتظار خود را در این زمینه جلب کردیم زیرا ماه ها است که بیش از این ماجراجویی سرازیر شده ایم.
اکنون انتظار فقط خوشبختی را قبل از فرا رسیدن روز بزرگ تقویت نمی کند. اگر پیش بینی را به یک عادت تبدیل کنید ، می تواند شما را به یک فرد شاد در اطراف تبدیل کند:
… افرادی که وقت خود را به پیش بینی تجربه های لذت بخش اختصاص می دهند ، به طور کلی شادتر بودن را بیان می کنند (برایانت ، 2003).
(برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد علم یک زندگی موفق ، کتاب جدید من را اینجا ببینید).
بسیار خوب ، بنابراین شما می توانید سفر خود را در تقویم ASAP قرار دهید. اما چه نوع تعطیلاتی را باید تعطیل کنید؟ تحقیقات نشان می دهد که مردم معمولاً هنگام تصمیم گیری برای سفر دو اشتباه بزرگ انجام می دهند …
2) از 2 خطای بزرگ خودداری کنید
دوست شما در هاوایی سرگرم شده است ، بنابراین شاید شما فقط باید به هاوایی بروید … اشتباه است.
اولین اشتباه بزرگی که مردم هنگام برنامه ریزی برای تعطیلات مرتکب می شوند این است که بیش از حد به این واقعه فکر می کنند و درباره شخصیت خود کافی نیستند:
آنها همچنین کشف کردند که بیشتر ما وقتی به آنچه در پیش است فکر می کنیم شخصیت خود را نادیده می گیریم – و بنابراین احساسات آینده خود را اشتباه محاسبه می کنیم … “ممکن است ارزش داشته باشد ، قبل از اینکه یک تصمیم بزرگ بگیرید ، در مورد شخصیت خود و اینکه چگونه معمولاً واکنش نشان می دهید ، کوئیدباخ می گوید. به عنوان مثال به برنامه ریزی تعطیلات فکر کنید. اگر روحیه خوبی دارید ، احتمالاً نیازی به صرف هزینه و تلاش زیاد برای یافتن مکان مناسب ندارید (زیرا به هر حال از بیشتر تعطیلات خوشحال خواهید شد). در مقابل ، اگر تمایل کمتری دارید ، ممکن است مستعد پشیمانی از کوچکترین دلخوری باشید ، بنابراین برنامه ریزی دقیق هر جزئیات سفر می تواند بهترین استراتژی برای خوشبختی آینده شما باشد. “زیاد روی این رویداد تمرکز نکنید. در مورد کیستی فکر کن. ”کوئیدباخ توصیه می کند.